Здоровое питание для похудения

Основные правила питания помогут не отказываться от еды, изнуряя себя диетами, а лишь выстроить систему здорового питания для похудения, которая позволит без особых усилий сбросить лишний вес.


Основные правила питания

Здоровое питание для похудения подразумевает, что есть необходимо 3-4 раза в течение всего дня, делая перерыв между приемами пищи в 4-6 часов.


Завтрак должен включать кашу на воде или рис с овощами, можно вермишель с нежирным соусом, вроде томатного или соевого. Завершить процедуру приема здоровой пищи можно кофе или несладким чаем.


Обед стоит начинать с салата, который заправляется чайной ложкой растительного масла или яблочным уксусом, легким майонезом или соевым соусом, - это одно из основных правил питания.


Супы прекрасно утоляют голод и содержат небольшое количество калорий, поэтому не стоит от них отказываться. Придерживаясь здорового питания для похудения, следует также помнить, что супы содержат большое количество разнообразных компонентов, что обеспечит Вас полноценным набором различных питательных веществ.


В систему питания для похудения обязательно должны входить бульоны, но крепкие и насыщенные они лишь повышают аппетит, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Весьма полезны вегетарианские супы, такие как овощной, крестьянские щи или борщ.


По правилам питания на второе следует отдавать предпочтение рыбе, нежирному мясу или птице.


Для похудения в качестве гарнира лучше всего подойдут овощи, которые рекомендуется готовить без жира. Здесь можно себя не ограничивать порционно.


Система питания для похудения

Не стоит себя лишать хлеба. В день нужно будет съедать около 150 граммов, желательно ржаного с отрубями или цельным зерном.


Обеденную трапезу можно завершить несладким чаем или кофе без сахара. Очень вкусен и полезен отвар из сухофруктов также без сахара.


Согласно системе питания для похудения, ужин должен состояться за несколько часов до отхождения ко сну. Он должен состоять в основном из белковой пищи. Это может быть рыба или птица, мясо говяжье, бобовые с овощным салатом или овощным пюре, только не из картофеля.


При жутком желании перекусить между основными приемами пищи можно воспользоваться минеральной водой, которая содержит натрий (боржоми, нарзан). Для подавления чувства голода прекрасно подойдет овощной суп или слабый нежирный бульон.


Если чувство голода не проходит, значит, в вашей ежедневной системе питания или рационе для похудения не хватает углеводов. Для восполнения этого пробела можно увеличить порцию каши на завтрак и добавить нежирный творог в рацион. Если вы не наедаетесь во время обеда, то можно увеличить порцию овощного гарнира или салата. Когда Вас не покидает чувство голода после вечерней трапезы, то устранить голод после ужина Вам поможет стакан нежирного кефира или другого кисломолочного продукта с сухим хлебцем.


При здоровом питании для похудения следует полностью отказаться от колбас, сарделек или сосисок, так как они содержат много жира. Не нужно налегать на фрукты - они полны простыми углеводами. Не увлекайтесь и ограничьте себя в употреблении хурмы, бананов и винограда. В день можно съесть не более пары яблок, или 2-3 мандаринов, или 1-2 апельсинов. Откройте для себя все игры в argo casino : рулетка, блэкджек, баккара.